Stretching dei Quadricipiti sul Fianco

Allunga i quadricipiti sdraiandoti sul fianco, così potrai rilassarti e lasciare che il muscolo si distenda.

Principiante A terra Stretching statico
Stretching dei Quadricipiti sul Fianco
Difficoltà
Principiante
Posizione
A terra
Tipo
Stretching statico
Lati
Entrambi i lati
Tempo di tenuta
45–60 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target GinocchiaTibialiAncheQuadricipitiCaviglie

Come eseguire: Stretching dei Quadricipiti sul Fianco

  1. Sdraiati su un fianco con le gambe distese e i piedi sovrapposti.
  2. Piega il ginocchio superiore, portando il tallone verso il gluteo, e afferra la caviglia con la mano.
  3. Mantieni le cosce allineate mentre tiri delicatamente il tallone verso di te e respiri nell'allungamento.

Consigli

Adattamenti

Tutti gli esercizi

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Routine con l'esercizio Stretching dei Quadricipiti sul Fianco

L'esercizio Stretching dei Quadricipiti sul Fianco è presente in 6 routine guidate gratuite. Ognuna include timer, foto e indicazioni vocali — senza bisogno di creare un account.

Ginocchio al petto singolo Affondo Indietro Posizione della Lucertola

Immersione Totale Quadricipiti

Una routine avanzata per i quadricipiti che bilancia aperture dei flessori dell'anca, tenute in ginocchio e allungamenti rigeneranti.

14 min 30 sec Avanzato
Figura 4 da Sdraiati Retroversione del Bacino Ginocchia al Petto

Riallineamento del bacino

Correggi l'antiversione del bacino con un mix di stretching ed esercizi di attivazione dolce.

6 min 30 sec Principiante
Stretching dello Psoas in Ginocchio Posizione del Cammello Gatto Mucca

Rilascio dei quadricipiti per la spaccata frontale

Sblocca quadricipiti e flessori dell'anca tesi con allungamenti in ginocchio e inarcamenti che permettono alla gamba posteriore di scendere di più nella spaccata.

5 min 15 sec Principiante
Gatto Mucca Ginocchia al Petto Circonduzioni delle Ginocchia

Sollievo Ginocchia: Recupero

Una sessione delicata per i giorni di riposo. Leggere rotazioni delle ginocchia, allungamenti passivi e posizioni a terra che favoriscono il recupero senza caricare l'articolazione.

4 min Principiante
Stretching dei Quadricipiti in Ginocchio Gatto Mucca Ginocchia al Petto

Sollievo per il ginocchio: focus sui quadricipiti

Rilassa i quadricipiti tesi che tirano la rotula. Esercizi di stretching in piedi, da sdraiato e in ginocchio per alleviare la pressione sull'articolazione.

4 min 45 sec Principiante
Stretching dei Quadricipiti in Ginocchio Allungamento dell'ostacolista Stretching dei Quadricipiti sul Fianco

Sviluppa la flessibilità dei quadricipiti

Sequenza intermedia per i quadricipiti con affondi, posizioni del cane e tenute rigeneranti per un sollievo più profondo.

10 min Principiante

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