- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- A terra
- Tipo
- Isometrici
- Lati
- Entrambi i lati
- Tempo di tenuta
- 30 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
ObliquiLombariGluteiAddome
Come eseguire: Sollevamento gamba laterale da sdraiato
- Sdraiati su un fianco con le gambe distese e i piedi uno sopra l'altro.
- Appoggia la testa sul braccio inferiore e metti la mano superiore sul fianco.
- Attiva il core e solleva la gamba superiore verso il soffitto, creando un angolo di circa quarantacinque gradi.
- Mantieni brevemente la posizione, abbassa la gamba con controllo e ripeti prima di cambiare lato.
Consigli
- Mantieni il corpo in linea retta ed evita di far ruotare i fianchi in avanti o all'indietro.
Adattamenti
- Riduci l'ampiezza del movimento se sollevare la gamba in alto ti risulta difficile.
