- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- A terra
- Tipo
- Stretching statico
- Lati
- Entrambi i lati
- Tempo di tenuta
- 45–60 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
Colonna vertebraleFascia ileotibialeAncheLombariGlutei
Come eseguire: Torsione da seduto modificata
- Siediti con le gambe distese, poi incrocia una gamba sull'altra in modo da appoggiare il piede all'esterno della coscia opposta.
- Piega il ginocchio inferiore, portando il piede verso l'anca opposta se ti senti a tuo agio.
- Allunga la colonna vertebrale, posiziona il gomito opposto all'esterno del ginocchio superiore e appoggia l'altra mano dietro di te per supporto.
- Ruota il busto e volgi lo sguardo oltre la spalla posteriore, respirando in modo regolare.
Consigli
- Allungati bene verso l'alto con la schiena prima di intensificare la torsione.
Adattamenti
- Mantieni la gamba inferiore distesa se piegarla ti dà fastidio.
- Abbraccia il ginocchio superiore con il braccio opposto invece di usare il gomito per una variante più dolce.
