- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- Da seduti
- Tipo
- Stretching statico
- Lati
- Entrambi i lati
- Tempo di tenuta
- 30 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
Colonna vertebraleColloAlta schienaSpalle
Come eseguire: Flesso-estensione del collo
- Siediti o stai in piedi con la schiena dritta e le spalle rilassate.
- Inclina lentamente la testa all'indietro per guardare verso il soffitto, facendo una pausa per un respiro.
- Torna al centro e abbassa dolcemente il mento verso il petto, sentendo l'allungamento lungo la parte posteriore del collo.
- Alterna le due posizioni con fluidità per diverse ripetizioni.
Consigli
- Mantieni le spalle pesanti e rilassate per tutto il tempo.
- Muoviti lentamente per evitare di affaticare i muscoli del collo.
Adattamenti
- Limita l'ampiezza del movimento se provi fastidio e fermati se compaiono vertigini.
