- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- A terra
- Tipo
- Mobilità
- Lati
- Entrambi i lati
Muscoli target
Alta schienaPettoSpalleColonna vertebrale
Come eseguire: Libro aperto
- Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate all'altezza dei fianchi e le braccia distese davanti a te, palmo contro palmo.
- Mantieni le ginocchia allineate e sovrapposte mentre sollevi il braccio superiore verso il soffitto.
- Continua ad aprire il braccio verso il pavimento dietro di te, lasciando che la testa e il petto lo seguano.
- Fermati, fai un respiro e poi richiudi lentamente il braccio tornando alla posizione di partenza.
Consigli
- Tieni le ginocchia unite in modo che la rotazione parta solo dalla parte alta della schiena.
Adattamenti
- Metti un cuscino sotto la testa o tra le ginocchia, e apri il braccio solo fin dove il movimento risulta naturale.
