- Difficoltà
- Avanzato
- Posizione
- A terra
- Tipo
- Stretching statico
- Lati
- Posizione singola
Muscoli target
InguineFemoraliAncheLombari
Come eseguire: Pancake
- Siediti a gambe ben divaricate con le dita dei piedi rivolte verso il soffitto.
- Appoggia le mani sul pavimento davanti a te e allunga la schiena verso l'alto.
- Ruota il bacino in avanti e cammina con le mani allontanandole, flettendo il busto verso il pavimento.
- Mantieni la schiena allungata e respira regolarmente dentro l'allungamento.
Consigli
- Guida il movimento avanzando con l'ombelico invece di incurvare la parte alta della schiena.
Adattamenti
- Siediti su un cuscino o piega leggermente le ginocchia per facilitare la rotazione del bacino in avanti.
