- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- A terra
- Tipo
- Isometrici, Stretching statico
- Lati
- Posizione singola
- Tempo di tenuta
- 15–30 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
Lombari
Come eseguire: Retroversione del Bacino
- Sdraiati a pancia in su con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Attiva il core per ruotare il bacino verso l'alto e spingere la zona lombare contro il tappetino.
- Tieni le braccia rilassate lungo i fianchi e mantieni la posizione per un respiro prima di rilassare.
Consigli
- Risucchia l'ombelico verso la colonna vertebrale per iniziare il movimento.
- Mantieni i glutei rilassati in modo che il movimento parta dal core.
Adattamenti
- Esegui lo stesso movimento in piedi con la schiena contro un muro se il pavimento risulta scomodo.
