Piccione

Difficoltà

Intermedio

Posizione

A terra

Tipo

Stretching statico, Yoga

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

60–240 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Piccione

1. Dalla quadrupedia, porta un ginocchio in avanti dietro il polso dello stesso lato e inclina la tibia verso l'anca opposta.
2. Fai scivolare la gamba posteriore dritta dietro di te, allineando il bacino verso il pavimento.
3. Abbassa il busto sulla gamba anteriore e appoggiati sugli avambracci o sulle mani, respirando profondamente.

Consigli

• Mantieni il bacino allineato senza cedere su un lato.

Adattamenti

• Posiziona una coperta piegata o un blocco sotto l'anca della gamba piegata per avere più supporto.
• Resta con il busto sollevato e le mani a terra se piegarti in avanti è troppo intenso.

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