Pistol Squat in isometria

Difficoltà

Avanzato

Posizione

In piedi

Tipo

Isometrici

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Pistol Squat in isometria

1. Stai in piedi, solleva una gamba in avanti e contrai il core.
2. Spingi i fianchi indietro e scendi in squat sulla gamba di terra, mantenendo il peso sul tallone.
3. Allunga le braccia in avanti per mantenere l'equilibrio, tieni il petto sollevato e mantieni la posizione.

Consigli

• Se la tua mobilità lo permette, scendi finché la coscia della gamba di terra non è parallela al pavimento, mantenendo l'altra gamba tesa.
• Assicurati che il ginocchio della gamba di terra sia allineato con le dita del piede per proteggere l'articolazione.

Adattamenti

• Riduci il raggio di movimento o aggrappati a un supporto se ti stai ancora allenando per il pistol squat completo.

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