Posizione dell'Aratro

Difficoltà

Avanzato

Posizione

A terra

Tipo

Stretching statico, Yoga

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

30–60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Posizione dell'Aratro

1. Sdraiati a pancia in su con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
2. Contrai il core per sollevare le gambe oltre la testa, sostenendo la zona lombare con le mani.
3. Abbassa i piedi verso il pavimento dietro la testa e, se lo toccano, distendi le braccia lungo il tappetino con i palmi rivolti verso il basso.

Consigli

• Mantieni le gambe tese e le punte dei piedi rivolte verso il pavimento.
• Rilassa il collo ed evita di girare la testa mentre sei in questa posizione.

Adattamenti

• Sostieni i fianchi con le mani se i piedi non toccano terra.
• Piega leggermente le ginocchia se l'allungamento a gambe tese è troppo intenso.

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