Stretching dei Quadricipiti

Difficoltà

Principiante

Posizione

A terra

Tipo

Stretching statico

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

45–120 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Stretching dei Quadricipiti

1. Siediti con le gambe distese, poi piega un ginocchio e porta il tallone indietro verso il gluteo.
2. Afferra la caviglia e posiziona il piede direttamente sotto l'anca.
3. Inclinati all'indietro appoggiandoti sui gomiti, o fin dove ti senti a tuo agio, respirando nell'allungamento.

Consigli

• Mantieni fianchi, ginocchia e caviglie sulla stessa linea.
• Assicurati che il piede rimanga sotto il gluteo invece di aprirsi verso l'esterno.

Adattamenti

• Fai passare una cinghia intorno al piede se fai fatica a raggiungere la caviglia.
• Sdraiati sul fianco e tira il piede verso di te per una variante più leggera se hai le ginocchia sensibili.

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