Bambola di Pezza

Difficoltà

Principiante

Posizione

In piedi

Tipo

Stretching statico, Yoga

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

30–60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Bambola di Pezza

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate.
2. Inspira, porta le braccia verso l'alto e allunga la colonna vertebrale.
3. Espira e piegati dai fianchi, lasciando cadere il busto in avanti.
4. Afferra i gomiti opposti e lascia che la testa e le braccia pendano pesantemente verso il basso.

Consigli

• Distribuisci il peso in modo uniforme tra i talloni e gli avampiedi.
• Concentrati sull'allungamento della colonna vertebrale invece di cercare di toccare il pavimento.

Adattamenti

• Piega maggiormente le ginocchia se senti tensione alla schiena.
• Appoggia i gomiti su un blocco o una sedia per un maggiore supporto.

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