Plank Inverso con Sollevamento Gamba

Difficoltà

Intermedio

Posizione

A terra

Tipo

Isometrici

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

30 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Plank Inverso con Sollevamento Gamba

1. Siediti con le gambe distese e le mani appoggiate dietro i fianchi, con le dita rivolte verso i piedi.
2. Spingi sui palmi e sui talloni per sollevare il bacino verso il soffitto, formando una linea dritta dalla testa ai talloni.
3. Mantieni le gambe tese e solleva una gamba da terra, mantenendo il plank inverso mentre respiri.
4. Abbassa la gamba e cambia lato con controllo.

Consigli

• Raddrizza braccia e gambe per mantenere una linea lunga e dritta.
• Mantieni il petto aperto e il collo in posizione neutra durante la tenuta.

Adattamenti

• Tieni entrambi i piedi a terra per una variante più leggera.
• Ruota le dita leggermente verso l'esterno se i polsi hanno bisogno di sollievo.

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