- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- A terra
- Tipo
- Isometrici, Yoga
- Lati
- Posizione singola
- Tempo di tenuta
- 30 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
SpalleFemoraliLombariGluteiAddome
Come eseguire: Plank Inverso
- Siediti con le gambe distese e le mani a terra dietro i fianchi, con le dita rivolte verso i piedi.
- Spingi sui palmi e sui talloni per sollevare il bacino verso il soffitto.
- Raddrizza braccia e gambe per creare una linea dritta dalla testa ai talloni e mantieni la posizione respirando regolarmente.
Consigli
- Solleva il petto e mantieni la testa in una posizione neutra.
- Mantieni le braccia forti senza iperestendere i gomiti.
Adattamenti
- Piega le ginocchia e tieni i piedi a terra se preferisci una variante più leggera.
- Ruota leggermente le dita verso l'esterno se senti troppa tensione sui polsi.
