Preghiera Inversa

Difficoltà

Intermedio

Posizione

In piedi

Tipo

Stretching statico, Yoga

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

30–45 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Preghiera Inversa

1. Siediti o alzati in piedi con la schiena dritta e le braccia lungo i fianchi.
2. Piega entrambe le braccia e porta le mani dietro la schiena, premendo i palmi l'uno contro l'altro con le dita rivolte verso l'alto.
3. Solleva il petto e fai scivolare le mani verso l'alto lungo la colonna vertebrale, respirando regolarmente.

Consigli

• Rilassa le spalle allontanandole dalle orecchie.
• Evita di inarcare la zona lombare; lascia che l'allungamento parta da spalle e polsi.

Adattamenti

• Afferra i gomiti opposti dietro la schiena se unire i palmi è ancora troppo difficile.

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