- Difficoltà
- Intermedio
- Posizione
- A terra
- Tipo
- Calisthenics, Stretching dinamico
- Lati
- Entrambi i lati
- Tempo di tenuta
- 30 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
SpalleAnchePettoCore
Come eseguire: Affondo del Runner con Torsione
- Inizia in plank con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta.
- Porta un piede all'esterno della mano dello stesso lato per entrare in un affondo del runner.
- Ruota il busto e allunga il braccio opposto verso il soffitto mantenendo il bacino basso.
- Riporta la mano a terra, torna in plank e cambia lato.
Consigli
- Mantieni la gamba posteriore forte per supportare la torsione.
- Apri il petto mentre ruoti e muoviti in modo fluido a ogni ripetizione.
Adattamenti
- Riduci la profondità dell'affondo se la tua flessibilità è limitata.
- Usa dei blocchi da yoga sotto le mani per un maggiore supporto.
