- Difficoltà
- Avanzato
- Posizione
- A terra
- Tipo
- Stretching statico, Yoga
- Lati
- Posizione singola
- Tempo di tenuta
- 30 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
GinocchiaPiediPsoasColonna vertebraleTibialiAncheQuadricipitiLombariCaviglieAddome
Come eseguire: Posizione della Sella
- Mettiti in ginocchio con ginocchia e piedi alla larghezza dei fianchi, poi siediti tra i talloni.
- Appoggiati prima all'indietro sugli avambracci, poi abbassa la schiena verso il pavimento se ti senti a tuo agio.
- Riposa le braccia oltre la testa o lungo i fianchi e respira profondamente.
Consigli
- Mantieni le ginocchia e i piedi allineati per proteggere le articolazioni.
Adattamenti
- Metti dei cuscini o un bolster sotto la schiena come supporto se l'allungamento è intenso.
- Se necessario, rimani in appoggio sui gomiti invece di sdraiarti completamente.
