Stretching degli Scaleni

Difficoltà

Principiante

Posizione

Da seduti, In piedi

Tipo

Stretching statico

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

30–60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Stretching degli Scaleni

1. Siediti o alzati in piedi con la schiena dritta e incrocia le mani, appoggiandole sulla parte alta del petto, appena sotto il collo.
2. Abbassa un orecchio verso la spalla dello stesso lato.
3. Ruota il mento verso l'alto in direzione del soffitto per sentire l'allungamento lungo la parte anteriore e laterale del collo, poi cambia lato.

Consigli

• Mantieni la colonna vertebrale allungata e le spalle rilassate.

Adattamenti

• Riduci l'ampiezza del movimento se avverti fastidio o vertigini.

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