Allungamento delle scapole

Difficoltà

Principiante

Posizione

Da seduti, In piedi

Tipo

Stretching statico

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

30–60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Allungamento delle scapole

1. Siediti o alzati con la schiena dritta e le spalle rilassate.
2. Gira la testa da un lato, poi inclinala verso il basso come se volessi guardarti l'ascella.
3. Appoggia la mano sulla testa e guidala delicatamente per intensificare l'allungamento, poi cambia lato.

Consigli

• Mantieni la colonna vertebrale allungata e le spalle morbide durante l'allungamento.

Adattamenti

• Evita di usare la mano se senti che l'allungamento è già abbastanza intenso.

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