- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- Da seduti
- Tipo
- Stretching statico, Yoga
- Lati
- Posizione singola
- Tempo di tenuta
- 30 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
Colonna vertebraleSpalleCollo
Come eseguire: Respirazione da seduti
- Siediti ben dritto verso il bordo di una sedia stabile, con i piedi ben piantati a terra e le mani appoggiate sulle cosce.
- Rilassa le spalle e chiudi delicatamente gli occhi, oppure ammorbidisci lo sguardo.
- Inspira lentamente con il naso, lasciando che la pancia si espanda.
- Espira con calma e fino in fondo, mantenendo questo ritmo lento per qualche minuto.
Consigli
- Fai in modo che l'espirazione sia leggermente più lunga dell'inspirazione.
Adattamenti
- Appoggia la schiena allo schienale se mantenere la postura eretta senza sostegno diventa faticoso.
