Gatto-mucca da seduti

Difficoltà

Principiante

Posizione

Da seduti

Tipo

Mobilità, Yoga

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Gatto-mucca da seduti

1. Siediti ben dritto verso il bordo di una sedia stabile, con i piedi a terra e le mani appoggiate sulle ginocchia.
2. Inspira mentre inarchi la schiena, apri il petto in avanti e porta dolcemente indietro le spalle.
3. Espira arrotondando la colonna, porta il mento verso lo sterno e risucchia la pancia verso la schiena.
4. Continua ad alternare i due movimenti seguendo il ritmo naturale del tuo respiro.

Consigli

• Lascia che sia il respiro a guidare il movimento, senza avere fretta.

Adattamenti

• Mantieni il collo in posizione più neutra se avverti fastidio con un'escursione completa.

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