Stretching per le spalle a braccio incrociato da seduti

Difficoltà

Principiante

Posizione

Da seduti

Tipo

Stretching statico

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Stretching per le spalle a braccio incrociato da seduti

1. Siediti ben dritto verso il bordo di una sedia stabile con i piedi ben appoggiati a terra.
2. Porta un braccio teso davanti al petto, all'altezza delle spalle.
3. Usa l'altra mano per avvicinare il braccio al busto, afferrandolo poco sopra il gomito.
4. Mantieni la posizione per qualche respiro, poi rilascia e ripeti dall'altra parte.

Consigli

• Tieni la spalla del braccio che stai allungando bassa e lontana dall'orecchio.

Adattamenti

• Afferra il braccio più in basso, vicino all'avambraccio, se la pressione sopra il gomito ti dà fastidio.

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