Figura 4 da seduto

Difficoltà

Principiante

Posizione

Da seduti

Tipo

Stretching statico

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

45–60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Figura 4 da seduto

1. Siediti con la schiena dritta e i piedi a terra, poi incrocia una caviglia sulla coscia opposta, appena sopra il ginocchio.
2. Allunga la colonna vertebrale e piegati in avanti partendo dai fianchi per intensificare l'allungamento.
3. Mantieni la posizione per qualche respiro, poi cambia lato.

Consigli

• Premi delicatamente sulla gamba incrociata per aprire maggiormente l'anca, se non provi fastidio.

Adattamenti

• Resta con il busto dritto invece di piegarti in avanti per un allungamento più leggero.

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