Piegamento in avanti da seduto

Difficoltà

Principiante

Posizione

A terra

Tipo

Stretching statico, Yoga

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

30–60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Piegamento in avanti da seduto

1. Siediti con le gambe distese e solleva le braccia sopra la testa per allungare la colonna vertebrale.
2. Piegati in avanti partendo dai fianchi e cerca di raggiungere le dita dei piedi, le tibie o le caviglie.
3. Mantieni l'allungamento respirando lentamente e tenendo la schiena dritta.

Consigli

• Concentrati sul piegarti dai fianchi invece di curvare la schiena.

Adattamenti

• Usa una cinghia intorno ai piedi o tieni le mani sulle tibie se non riesci a toccarti le punte.
• Tieni le ginocchia leggermente piegate se i muscoli femorali sono tesi.

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