Flessione in avanti da seduti

Difficoltà

Principiante

Posizione

Da seduti

Tipo

Stretching statico

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

30 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Flessione in avanti da seduti

1. Siediti ben dritto verso il bordo di una sedia stabile con i piedi a terra e le ginocchia aperte alla larghezza dei fianchi.
2. Allunga la colonna, poi piegati in avanti a partire dai fianchi, facendo scivolare le mani lungo gli stinchi.
3. Lascia che il petto si appoggi verso le cosce e che la testa e le braccia penzolino pesanti verso il pavimento.
4. Respira lentamente, poi risali srotolando la colonna una vertebra alla volta, sollevando la testa per ultima.

Consigli

• Mantieni il collo rilassato e lascia lavorare la gravità.

Adattamenti

• Appoggia gli avambracci sulle cosce se scendere completamente verso il basso è troppo intenso.

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