Posizione del cancello da seduti

Difficoltà

Principiante

Posizione

Da seduti

Tipo

Stretching statico, Yoga

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Posizione del cancello da seduti

1. Siediti ben dritto verso il bordo di una sedia stabile con i piedi ben appoggiati a terra.
2. Distendi una gamba lateralmente con il ginocchio dritto e la pianta del piede o il tallone a terra.
3. Appoggia la mano sulla gamba distesa e solleva l'altro braccio sopra la testa.
4. Inclinati dolcemente verso la gamba tesa, mantieni per qualche respiro e poi cambia lato.

Consigli

• Mantieni il petto rivolto in avanti e allungati verso l'alto prima di inclinarti di lato.

Adattamenti

• Tieni una leggera piega nel ginocchio teso se l'allungamento sull'interno coscia risulta troppo intenso.

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