Torsione della dea da seduti

Difficoltà

Principiante

Posizione

Da seduti

Tipo

Stretching statico, Yoga

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Torsione della dea da seduti

1. Siediti ben dritto verso il bordo di una sedia stabile con i piedi a terra, le ginocchia ben aperte e le punte leggermente all'infuori.
2. Appoggia le mani sulle ginocchia e inclina il busto in avanti mantenendo la schiena lunga.
3. Premi una mano contro il rispettivo ginocchio mentre abbassi quella spalla verso il ginocchio opposto, ruotando il petto dal lato opposto.
4. Mantieni per qualche respiro, poi torna al centro e ripeti dall'altra parte.

Consigli

• Usa le mani sulle ginocchia per favorire con dolcezza l'apertura delle anche.

Adattamenti

• Avvicina leggermente le ginocchia se la tensione all'interno delle cosce è troppo forte.

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