Stretching dei femorali da seduto

Difficoltà

Principiante

Posizione

Da seduti

Tipo

Stretching statico

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Stretching dei femorali da seduto

1. Siediti sul bordo di una sedia con la schiena dritta e una gamba distesa, il tallone a terra e le punte dei piedi verso l'alto.
2. Allunga la colonna vertebrale e piegati in avanti dai fianchi verso il piede disteso.
3. Allunga le mani verso il piede o la tibia mantenendo la schiena dritta, poi cambia gamba.

Consigli

• Evita di curvare la schiena; pensa piuttosto a spingere il petto in avanti.
• Usa le braccia per intensificare l'allungamento solo se ti fa sentire bene.

Adattamenti

• Appoggia le mani sulla tibia o usa una cinghia se le dita dei piedi ti sembrano troppo lontane.

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