- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- Da seduti
- Tipo
- Isometrici
- Lati
- Entrambi i lati
- Tempo di tenuta
- 60 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
QuadricipitiGinocchiaTibiali
Come eseguire: Estensione del ginocchio da seduti
- Siediti con la schiena dritta verso il bordo di una sedia stabile, con i piedi piatti a terra, e tieni i lati della seduta.
- Distendi lentamente un ginocchio finché la gamba non è parallela al pavimento, flettendo il piede a martello.
- Fai una breve pausa e contrai i muscoli della parte anteriore della coscia.
- Abbassa lentamente il piede a terra, poi ripeti e cambia gamba.
Consigli
- Muoviti lentamente in entrambe le direzioni e mantieni la schiena ben dritta.
Adattamenti
- Distendi il ginocchio solo parzialmente se l'estensione completa ti crea fastidio.
