- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- Da seduti
- Tipo
- Stretching statico
- Lati
- Entrambi i lati
- Tempo di tenuta
- 60 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
GluteiAncheLombari
Come eseguire: Ginocchio al petto da seduti
- Siediti con la schiena dritta verso il bordo di una sedia stabile, con i piedi piatti a terra.
- Solleva un ginocchio e afferra lo stinco o il retro della coscia con entrambe le mani.
- Avvicina delicatamente il ginocchio al petto, mantenendo la schiena ben allungata.
- Mantieni la posizione per qualche respiro, poi abbassa il piede e cambia lato.
Consigli
- Porta il ginocchio verso il petto anziché curvare la schiena per andargli incontro.
Adattamenti
- Se senti tensione al ginocchio, afferra la coscia da sotto invece che dallo stinco.
