Divaricata da seduto

Difficoltà

Intermedio

Posizione

A terra

Tipo

Stretching statico, Yoga

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

30–120 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Divaricata da seduto

1. Siediti con le gambe distese, poi aprile bene in una posizione divaricata.
2. Appoggia le mani a terra davanti a te e allunga la colonna vertebrale.
3. Piegati in avanti partendo dai fianchi, abbassando il busto verso il pavimento mentre respiri in modo regolare.

Consigli

• Mantieni la schiena dritta ed evita di curvarla mentre ti pieghi.
• Fletti i piedi e punta le dita verso l'alto per mantenere le gambe attive.

Adattamenti

• Appoggia le mani su dei blocchi o su una sedia se piegarti in avanti risulta difficile.
• Siediti su una coperta piegata per sollevare i fianchi e stare più comodo.

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