Torsione da seduto

Difficoltà

Principiante

Posizione

A terra

Tipo

Stretching statico, Yoga

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Torsione da seduto

1. Siediti con le gambe distese, poi incrocia un piede sulla coscia opposta e appoggialo a terra.
2. Allunga la schiena e posiziona il gomito opposto all'esterno del ginocchio sollevato, mentre l'altra mano poggia a terra dietro di te.
3. Ruota il busto e volgi lo sguardo oltre la spalla posteriore mentre respiri profondamente.

Consigli

• Allungati verso l'alto con la sommità della testa prima di intensificare la torsione.

Adattamenti

• Tieni la gamba inferiore distesa o piegala sotto di te, in base a come sei più comodo.
• Abbraccia il ginocchio con il braccio invece di usare il gomito per una variante più dolce.

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