- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- Da seduti
- Tipo
- Stretching dinamico
- Lati
- Posizione singola
- Tempo di tenuta
- 30 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
AncheLombariGlutei
Come eseguire: Tergicristallo da seduti
- Siediti con la schiena dritta verso il bordo di una sedia stabile, con i piedi piatti a terra e leggermente più larghi delle anche.
- Afferra i lati della seduta e mantieni il busto rivolto in avanti.
- Lascia oscillare lentamente entrambe le ginocchia verso un lato, appoggiandoti sui bordi dei piedi.
- Riporta le ginocchia al centro e falle scivolare verso l'altro lato, proseguendo con un ritmo dolce.
Consigli
- Mantieni il movimento fluido e resta sempre all'interno di un raggio confortevole.
Adattamenti
- Riduci l'ampiezza dell'oscillazione se avverti pizzicori alle ginocchia o alle anche.
