Incrocio delle spalle

Difficoltà

Principiante

Posizione

A terra

Tipo

Stretching statico

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

45–120 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Incrocio delle spalle

1. Sdraiati su un fianco con le gambe dritte e il braccio inferiore disteso a terra davanti a te.
2. Ruota a pancia in giù mantenendo il braccio inferiore disteso sotto il petto.
3. Allunga il braccio superiore oltre la testa e appoggia la mano a terra per supporto, sentendo la parte anteriore della spalla che si apre.

Consigli

• Lascia che il braccio inferiore rimanga rilassato a terra in modo che l'allungamento si concentri sulla spalla.

Adattamenti

• Limita la rotazione a pancia in giù se l'allungamento ti sembra troppo intenso.

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