- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- A terra
- Tipo
- Stretching statico
- Lati
- Entrambi i lati
- Tempo di tenuta
- 60–120 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
SpallePettoBicipiti
Come eseguire: Apertura delle spalle
- Sdraiati a pancia in giù con le braccia distese lateralmente.
- Ruota su un fianco, portando la gamba opposta oltre il corpo e appoggiando il piede dietro di te.
- Mantieni il braccio a terra disteso mentre il peso della gamba superiore apre il petto e la spalla.
- Premi la mano superiore sul pavimento per controllare l'allungamento.
Consigli
- Muoviti lentamente in modo che la spalla abbia il tempo di rilassarsi.
Adattamenti
- Limita la rotazione se l'allungamento ti sembra troppo intenso.
