- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- In piedi
- Tipo
- Stretching dinamico
- Lati
- Entrambi i lati
- Tempo di tenuta
- 15–30 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
ColloAlta schienaSpalle
Come eseguire: Circonduzioni delle spalle
- Siediti o stai in piedi con la schiena dritta e le spalle rilassate.
- Solleva le spalle verso le orecchie, poi ruotale all'indietro e verso il basso con un movimento circolare.
- Ripeti per diverse ripetizioni, poi inverti la direzione.
Consigli
- Mantieni il movimento fluido e continuo per evitare di affaticare il collo.
- Rilassa il collo e guarda dritto davanti a te mentre ti muovi.
Adattamenti
- Fai cerchi più piccoli o semplicemente solleva e abbassa le spalle se ti fa sentire meglio.
