Candela

Difficoltà

Avanzato

Posizione

A terra

Tipo

Isometrici, Yoga

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

30–60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Candela

1. Sdraiati a pancia in su con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
2. Premi le braccia sul pavimento per sollevare le gambe e i fianchi verso il soffitto.
3. Sostieni la zona lombare con le mani e distendi le gambe verso l'alto, formando una linea dritta dalle spalle ai piedi.

Consigli

• Mantieni il collo rilassato ed evita di girare la testa.
• Attiva il core e i glutei per mantenere l'equilibrio.

Adattamenti

• Tieni le ginocchia piegate se le gambe tese sono troppo intense o se stai ancora sviluppando la forza per la posizione completa.

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