- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- In piedi
- Tipo
- Stretching statico
- Lati
- Entrambi i lati
- Tempo di tenuta
- 30–60 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
Colonna vertebraleObliquiLombariDorsaliAddome
Come eseguire: Flessione laterale
- Siediti con la schiena dritta e le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Solleva un braccio sopra la testa mentre la mano opposta riposa sul fianco.
- Piegati dolcemente di lato, allungandoti con il braccio sollevato e mantenendo il busto rivolto in avanti.
Consigli
- Rilassa le spalle ed evita di incurvarti mentre ti pieghi.
- Mantieni i glutei ben appoggiati in modo da concentrare l'allungamento sul fianco.
Adattamenti
- Appoggia la mano sul lato della testa invece di allungarla in alto se senti le spalle rigide.
