- Difficoltà
- Intermedio
- Posizione
- In piedi
- Tipo
- Isometrici
- Lati
- Entrambi i lati
- Tempo di tenuta
- 30–60 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
PolpacciAncheFemoraliQuadricipitiGlutei
Come eseguire: Affondo laterale isometrico
- Mettiti in piedi con le gambe divaricate e le punte dei piedi rivolte in avanti.
- Sposta il peso su un lato, piegando il ginocchio e abbassando i fianchi finché la coscia non è quasi parallela al pavimento.
- Mantieni l'altra gamba dritta e tieni la posizione respirando in modo regolare.
Consigli
- Solleva il petto e mantieni la schiena dritta.
- Allinea il ginocchio piegato con la punta del piede per mantenere una postura corretta.
Adattamenti
- Rimani più in alto nell'affondo se hai bisogno di ridurre l'intensità.
