Affondo laterale

Difficoltà

Principiante

Posizione

In piedi

Tipo

Stretching statico, Yoga

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

45–120 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Affondo laterale

1. Mettiti in piedi con le gambe ben divaricate.
2. Sposta il peso su un lato, piegando quel ginocchio e mantenendo l'altra gamba dritta.
3. Appoggia le mani a terra per mantenere l'equilibrio e abbassa i fianchi finché non senti allungare l'interno coscia, ruotando il piede della gamba tesa in modo che il tallone sia a terra e la punta verso l'alto.

Consigli

• Solleva il petto e mantieni la schiena dritta.

Adattamenti

• Rimani più in alto se l'allungamento ti sembra troppo intenso.
• Tieniti a una sedia o a un muro per un maggiore supporto e equilibrio.

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