Plank a un braccio

Difficoltà

Intermedio

Posizione

A terra

Tipo

Isometrici

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

30 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Plank a un braccio

1. Inizia in una posizione di plank alto e stabile, con le mani sotto le spalle.
2. Attiva il core e solleva una mano dal pavimento, distendendola di lato o in avanti.
3. Mantieni la posizione tenendo il corpo in linea retta, poi cambia lato.

Consigli

• Mantieni il bacino in asse ed evita di ruotare i fianchi.

Adattamenti

• Se necessario, appoggia le ginocchia a terra mantenendo una linea dritta dalle ginocchia alla testa.

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