Ginocchio al petto singolo

Difficoltà

Principiante

Posizione

A terra

Tipo

Stretching statico

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

45–60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Ginocchio al petto singolo

1. Sdraiati a pancia in su con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
2. Piega un ginocchio e portalo verso il petto, afferrando la tibia con entrambe le mani.
3. Tira dolcemente il ginocchio verso di te mantenendo l'altra gamba distesa e rilassata.

Consigli

• Rilassa la testa e il collo sul pavimento.
• Mantieni i fianchi allineati e la zona lombare ben appoggiata a terra.

Adattamenti

• Afferra la parte posteriore della coscia o usa un asciugamano intorno al ginocchio se fai fatica a raggiungere la tibia.

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