- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- A terra
- Tipo
- Stretching statico
- Lati
- Entrambi i lati
- Tempo di tenuta
- 60 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
PolpacciPiediFemoraliCaviglie
Come eseguire: Stretching per i polpacci a una gamba
- Inizia in quadrupedia, punta le dita dei piedi e sollevati a V rovesciata con i fianchi alti e le gambe dritte.
- Solleva un piede e appoggialo sul tallone del piede opposto.
- Spingi il tallone a terra verso il pavimento per sentire l'allungamento del polpaccio e mantieni la posizione prima di cambiare lato.
Consigli
- Distribuisci il peso tra le mani e il piede a terra.
- Continua a spingere il tallone a terra verso il pavimento per massimizzare l'allungamento.
Adattamenti
- Piega leggermente il ginocchio della gamba a terra se senti i polpacci particolarmente tesi.
