Ponte glutei a una gamba

Difficoltà

Intermedio

Posizione

A terra

Tipo

Calisthenics

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

30–60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Ponte glutei a una gamba

1. Sdraiati sulla schiena con un ginocchio piegato, il piede a terra e l'altra gamba estesa verso il soffitto.
2. Contrai i glutei e solleva i fianchi finché il corpo non forma una linea diagonale dalle spalle alle ginocchia.
3. Abbassa i fianchi con controllo e ripeti prima di cambiare lato a metà dell'esercizio.

Consigli

• Concentrati sulla contrazione dei glutei nella parte più alta di ogni ripetizione.
• Muoviti in modo fluido senza inarcare la zona lombare.

Adattamenti

• Tieni entrambi i piedi sul pavimento se l'equilibrio su una gamba risulta difficile.
• Riduci l'ampiezza del movimento se necessario.

Tutti gli esercizi