Alzarsi e sedersi dalla sedia

Difficoltà

Principiante

Posizione

Da seduti

Tipo

Calisthenics

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Alzarsi e sedersi dalla sedia

1. Siediti con la schiena dritta verso il bordo di una sedia stabile, con i piedi piatti a terra alla larghezza delle anche.
2. Incrocia le braccia sul petto o allungale in avanti, inclinando leggermente il busto in avanti.
3. Spingi bene sui piedi e alzati in piedi, contraendo i glutei in cima.
4. Piega lentamente ginocchia e anche per riaccompagnarti sulla sedia, poi ripeti.

Consigli

• Scendi il più lentamente possibile, evitando di lasciarti cadere sulla seduta.

Adattamenti

• Spingi con le mani sulla sedia o usa una seduta più alta se alzarti in piedi risulta difficile.

Tutti gli esercizi