- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- A terra
- Tipo
- Stretching statico
- Lati
- Entrambi i lati
- Tempo di tenuta
- 60 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
SpalleAlta schiena
Come eseguire: Sleeper stretch
- Sdraiati su un fianco con il braccio inferiore disteso in avanti all'altezza delle spalle e il gomito piegato a 90 gradi.
- Punta le dita della mano inferiore verso il soffitto.
- Usa la mano superiore per premere con delicatezza l'avambraccio inferiore verso il pavimento.
- Fermati non appena senti allungare la parte posteriore della spalla e respira con calma.
Consigli
- Premi lentamente e con dolcezza; non devi mai sentire pizzicare la parte anteriore della spalla.
Adattamenti
- Ruota leggermente il busto all'indietro o metti un cuscino sotto la testa per togliere pressione dalla spalla.
