- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- A terra
- Tipo
- Stretching statico, Yoga
- Lati
- Posizione singola
- Tempo di tenuta
- 60 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
Colonna vertebraleLombariPettoAddome
Come eseguire: Posizione della sfinge
- Sdraiati a pancia in giù con le gambe distese e il dorso dei piedi a terra.
- Posiziona i gomiti sotto le spalle con gli avambracci paralleli sul pavimento.
- Premi sugli avambracci per sollevare il petto, allontanando bene le spalle dalle orecchie.
- Rilassa l'addome e respira profondamente mentre mantieni la posizione.
Consigli
- Tira delicatamente il petto in avanti per creare lunghezza ed evitare di comprimere la zona lombare.
Adattamenti
- Porta i gomiti un po' più avanti se preferisci rendere l'inarcamento più dolce.
