Push-up Spiderman in isometria

Difficoltà

Avanzato

Posizione

A terra

Tipo

Isometrici

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

30 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Push-up Spiderman in isometria

1. Posizionati per un push-up con le mani leggermente più larghe delle spalle.
2. Abbassati a metà verso il pavimento e attiva il core.
3. Solleva un piede portando il ginocchio verso il gomito dello stesso lato e mantieni la posizione.
4. Cambia lato dopo aver mantenuto la posizione.

Consigli

• Mantieni i fianchi allineati per evitare di ruotare il busto.
• Cerca di tenere i gomiti a un angolo di circa quarantacinque gradi rispetto al busto.

Adattamenti

• Appoggia il ginocchio posteriore a terra se hai bisogno di ridurre la difficoltà.

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