- Difficoltà
- Intermedio
- Posizione
- In piedi
- Tipo
- Isometrici
- Lati
- Entrambi i lati
- Tempo di tenuta
- 30–60 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
PolpacciAncheFemoraliQuadricipitiGlutei
Come eseguire: Affondo isometrico
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani sui fianchi.
- Fai un passo indietro con un piede, abbassando il ginocchio posteriore verso il pavimento senza toccarlo.
- Mantieni entrambe le ginocchia a novanta gradi e tieni l'affondo respirando in modo regolare.
Consigli
- Solleva il petto e mantieni la schiena dritta.
- Allinea il ginocchio anteriore direttamente sopra la caviglia.
Adattamenti
- Rimani un po' più in alto se hai bisogno di minore intensità.
- Appoggiati a una sedia o a un muro per aiutarti con l'equilibrio.
