- Difficoltà
- Intermedio
- Posizione
- In piedi
- Tipo
- Calisthenics
- Lati
- Entrambi i lati
- Tempo di tenuta
- 30 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
PolpacciFemoraliQuadricipitiCoreGlutei
Come eseguire: Affondi sul posto
- Mettiti in piedi con un piede in avanti e l'altro indietro in posizione di affondo.
- Piega entrambe le ginocchia per abbassare il bacino dritto verso il basso, mantenendo il ginocchio anteriore allineato sopra la caviglia e quello posteriore appena sollevato dal pavimento.
- Spingi sul tallone anteriore per tornare in piedi e ripeti prima di cambiare lato.
Consigli
- Attiva il core per mantenere l'equilibrio e la postura eretta.
- Muoviti con ripetizioni controllate e costanti per ottenere i risultati migliori.
Adattamenti
- Limita la profondità se stai ancora lavorando su flessibilità o forza.
- Appoggiati a una sedia o a un muro se hai bisogno di supporto.
- Rallenta il ritmo per perfezionare la tecnica.
